La pratique régulière d’un sport chez la personne âgée comme chez un adulte dans la fleur de l’âge est indispensable à la santé.
Le senior se sent souvent diminuer en vieillissant et part donc du principe qu’il ne pourra pratiquer régulièrement un sport. Autant de préjugés qu’il est indispensable de remettre en question…
Définition
La pratique régulière d’une activité physique est essentielle au maintien en forme et en pleine santé. Le sport améliore la qualité de vie, car elle permet un maintien en activité des muscles et l’entretien du squelette ce qui entraîne un retardement de la perte d’autonomie. En résumé, plus une personne pratique d’activité physique, moins elle sera dépendante. C’est pourquoi, à tout âge, il est indispensable de pratiquer une activité physique régulière.
En outre, le sport permet de maintenir et d’entraîner son équilibre ce qui est essentiel dans la prévention des chutes, d’entretenir le rythme cardiaque ou encore d’assainir le sommeil. En d’autres termes, le sport permet d’éviter le mauvais vieillissement du corps!
QUELS SPORTS POUR LA PERSONNE ÂGÉE ?
Bien sûr, n’importe quel sport, en particulier les plus violents pour les articulations, n’est pas à recommander au sujet âgé. Il ne faut d’ailleurs pas hésiter à parler avec votre médecin avant de se lancer dans toute activité physique. L’idéal, si on n’est pas très entraîné, est de commencer en douceur en faisant des choses simples à travers les tâches quotidiennes. Jardiner, laver sa voiture ou encore marcher pour aller faire ses courses par exemple peuvent être d’excellentes activités.
Dès qu’on est un peu plus entraîné, on peut commencer une réelle activité physique. L’aquagym par exemple est excellente pour le cœur et s’exerce en groupe. La marche à pied, la randonnée ou encore le vélo sont d’excellentes activités pour les seniors. Le yoga ou la gymnastique en général permettent également d’assouplir les articulations et d’améliorer la mobilité. Cela évite donc la dépendance.
La personne âgée se sentant souvent seule, il peut être très bon pour elle d’effectuer ces différentes tâches ou activités accompagnée. Il faut donc lui conseiller de pratiquer son activité en groupe, afin d’insister sur le côté convivial du sport, qui sera donc bon non seulement du point de vue physique mais aussi social. On peut également faire appel à une auxiliaire de vie pour les tâches quotidiennes, qui motivera ainsi le senior à bouger.
TRUCS ET ASTUCES
Il ne faut surtout pas forcer sur le sport, du moins au début. Il faut y aller graduellement et surtout, le plus important est d’y trouver du plaisir, en alliant convivialité et forme physique. Un essoufflement trop important, des mouvements trop brusques doivent vous inciter à vous arrêter quelques instants afin de vous reposer. De même, des douleurs soudaines doivent être évitées. Il ne faut donc pas hésiter à s’arrêter afin d’éviter tout problème.
Enfin, il est indispensable d’adapter son alimentation. Vous pouvez pour cela consulter nos autres fiches sur le poids des personnes âgées et l’hydratation.
QUELQUES EXEMPLES DE PETITS EXERCICES A FAIRE CHEZ SOI
Ces exercices sont des exemples de gestes que l’on peut réaliser seul chez soi. Chaque geste est à répéter 5 à 15 fois selon sa forme.
